有人喜歡轟轟烈烈的愛情、有人嚮往細水長流的感情,無論如何,我們都是需要愛與被愛的;
每段感情也都有它的跌宕起伏,無論感情有沒有結果,我們總是能從他人身上學習。
然而,有一種關係,它使人不快樂,緊張焦慮、卻又越陷越深,難以自拔,它就是”Toxic Relationship 毒性戀愛關係”。
相信大家都聽過恐怖情人吧?這裡所指的毒性戀愛關係並不限定所謂的恐怖情人,除了暴力相向、它還包含了許多特點。敲敲在這裡幫您列舉出來:
控制欲極強
大家對於喜歡的東西都難免愛不釋手,然而,當您的另一半限制您的穿著,與朋友的來往,或是您的日常生活行程、工作等等,就要注意囉!
過強的嫉妒心
「情人眼裡容不下一粒沙」,但是過盛的嫉妒心真的會造成另一半的壓力,例如,工作上禁止與其他異性來往,或是禁止與其他異性接觸,除了影響雙方的感情,也會對雙方的社交生活構成負面的影響。
總是把錯怪在對方身上
情侶間難免爭吵,但是最重要的是兩方之間的溝通和理解。在毒性的‘戀愛關係中,總是把錯歸就在另一方是很常見的「操控手法」,久而久之,總是承擔錯誤的那一方終將失去自我。
頻繁的爭執
感情都是需要磨合的,在爭吵中更加理解對方,互相學習。然而,當爭吵變成日常,這時候最好退一步想想除了表面上的爭執,追根究底是不是有一些看不見的問題。
冷漠
在戀愛關係中,不論交往的時間長久,都是需要雙方去經營的。然而,把付出視為理所當然,予取予求;或是對另一方的生活點滴毫不在乎,不論開始的熱度有多少,都終將消失殆盡。
上述是毒性戀愛關係的指標,然而,如果一方在關係裡長期感到壓力,無論有沒有與上述的指標吻合,都代表著這段關係是不健康的,建議及早作出調整喔!
擺脫毒性關係,我應該怎麼做?
首先停止合理化對方的行為,把焦點放在自己的身上
可以的話,逐步減少與對方的相處時間,給自己喘息的機會。
把想法和心情寫下來可以幫助自己釐清情緒,並且審視這段關係帶給自己的負面影響。同時,在尋求幫助時,有這些筆記可以更快的讓他人了解情況。
除了審視自己的心情,向他人尋求幫助是非常重要的,除了聆聽和其他實質的幫助,他人或許可以提升自己離開一段關係的勇氣。
幫助自己重新建立快樂的來源。去做自己喜歡的事、把時間撥給自己以及家人朋友,盡量保持樂觀,可以的話找一個「焦點」,在自己心緒不穩定時,可以讓自己聚焦,把理智拉回來。這樣的焦點可以是一句話、一個物件、或是一個回憶等。
欣然的接受改變。改變也是一個轉機,要有變動人生才會有新的希望。除了嘗試新的事物,也可以開始新的興趣、或是重拾以前在這段感情前會做的事情。
最後一個,獎勵自己!設定一個小小的目標,例如不跟那個傷害自己的人聯絡兩天,當這樣的目標達成,就帶自己去吃一頓下午茶吧。
音樂治療可以如何幫助個案從毒性戀愛關係中走出來呢?
治療目標:
幫助個案放鬆、調節情緒
認知並且釋放情緒
自我認知的提升
1. 利用音樂治療技巧幫助個案放鬆心情,音樂治療師可以
透過音樂調節呼吸-在音樂治療師的指示下,帶領個案吸氣吐氣,以協助個案緩和心緒。
除調節呼吸,伸展也是對放鬆很有幫助的。跟隨音樂治療師的指示,個案隨著音樂緩慢得伸展身體,除了放鬆,還可以幫助個案將注意力集中在當下的療程。
音樂即興-與個案音樂即興除了可以了解個案當下的心情,音樂治療師可以透過加入“Rhythmic Grounding” 節奏基底,來幫助個案調節心情上的穩定。
2. 幫助個案認知到情緒後,學習釋放
歌曲聆聽-藉由個案選擇的歌,來連個案與歌曲中相呼應的地方,來幫助個案意識到深層的情緒。
音樂與繪圖-人的潛意識與繪圖是有很深層的關係。在音樂的驅使下,在畫紙上具象化心裡所想,也可以很快幫助個案以及音樂治療師了解個案的心緒。
歌曲創作-個案漸漸認識自己的情緒後,藉由歌曲的創作,讓個案以第三方的角度審視自己的情況,並且幫助個案以理性來看待這段關係。
3. 在毒性戀愛關係中,操縱是很常見的,利用人的恐懼來達到目的,被害的一方長期下來會對自己的存在和價值產生懷疑。音樂治療可以這樣幫助個案:
療育式音樂課-除了教個案音樂,也會透過學習的過程來針對非音樂性的目標。以個案舒適的方式教學,而不以進度為主。
歌詞填空-音樂治療師在個案可接受的情況下,找一首擁有正向意義的歌,讓個案填上專屬的歌詞,來鼓勵個案
簡單詞曲創作-可以是簡單的兩句歌詞,除了幫助個案自我認知外,還可以當作個案在情緒波動時,一個冷靜下來的「焦點」,讓個案回想在療程中學習到的種種,來幫助個案冷靜並且理性的應變。
沒有標準的戀愛模式,兩人相處愉快是最重要的,
希望大家都可以幸福快樂喔❤️
文/a
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