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4/2台鐵太魯閣號事件-面對摯愛的逝去,我可以做什麼?

Updated: Jul 14, 2022



面對摯愛的逝去,我可以做什麼?

我能為在傷痛中的朋友做什麼?

台鐵太魯閣號事件,讓全台人民都痛心不已。面對這個悲劇,有人憤怒、傷心,有人震驚、愧疚,有人需要將情緒暫時擱置、專注於眼前工作,也有人事不關己。不論你在這個事件中是罹難者親友、搜救工作者、媒體工作者、社會福利工作者、間接事件導致者、醫療照護提供者、路人或是其他,都要知道,人的能力有限,無法預測未來也不能改變過去。面對事件時,你已經做到當時能力所及的應對,曾經的每個當下做的決定,也都有當時背後的原因存在。


面對親友的離世時,除了可能需要處理經濟、法律的問題外,心理上的變化也需要被重視。

敲敲整理幾點自我照顧的方式,給正在經歷艱難處境的你參考:


我能做什麼?

1 照顧好自己。有意識的維持健康作息、正常飲食,維持身體健康完好,有餘裕時試著做一些當下想做的休閒活動。

2 感受並試著承認、接納自己的情緒與內心轉變

3 與信任的人說說話或靜靜待著

4 尋求專業協助


我能為正在傷痛中的朋友做什麼?

1 陪伴。不需要免強自己感受朋友所感受,也不需要試圖給予判斷與意見,讓對方知道你沒有預設立場地陪伴並接納現在的他。

2 轉介專業協助




生活要過,方法我有

離別之後,用音樂自救的3個coping skills


應對技巧(coping skills)是幫助你應對當下壓力的技巧,例如:生氣時從1數到10、數10台經過的車、找人訴苦、解決壓力源等等。而當面對壓力時,也有可能從事當下得到舒緩,但長遠有害身心的應對方式,如:抽菸、自殘、網路沉迷、酗酒、暴食等。


敲敲整理了3個使用音樂的應對技巧,分享給正在承受親人離世的悲傷,或遭遇其他困難處境的你參考。


1 創建以情緒為主題的歌單,例如:悲傷、憤怒、孤單、未來、希望。選擇符合當下情緒的歌單,聽的時候可以放空,讓音樂佔據腦子,暫時放下各種思緒喘口氣;也可以盡情體會當下感受與想法,藉音樂宣洩情緒,無所壓抑。


2 聆聽歌詞符合自己當下內心的歌,藉歌手的聲音唱出自己難以說出口的話,感受與宣洩內心真實想法與情緒,也可以試著在歌詞中找到共鳴。


3 for musicians&singers:練樂器、唱歌。練樂器是個讓人抽離當下的好方法,唱歌能透過自己的聲音表達歌詞與情緒,練樂器與歌唱的過程通常會揮灑汗水,達到近似運動的效果;將內心的悲傷、氣憤或無法言表的感受,透過演奏音樂表達,也能對心理狀態達到正向影響。


音樂治療如何幫助經歷喪亡的親友

宣洩、懷念、道愛、道別:給親友的音樂治療 (音樂治療與bereavement)


以悼念為主題的音樂治療可能在個別、團體,或是家庭中進行。研究指出,音樂治療中的歌曲創作能幫助喪親的兒童、青少年喪親團體個案們整理自己的複雜內心。


在音樂治療中,個案可能達成什麼目標?

  • 情緒的探索與表達

  • 練習應對技能(coping skills)

  • 改善家庭關係

  • 放鬆身心

  • 緬懷故人,帶著回憶再出發


1. 歌曲創作

根據個案的能力及需求,歌曲創作可能透過改造現有歌曲、使用電腦軟體、創作原創歌曲、即興創作錄音等方式達成。在創作的過程中,治療師會擔任引導者、協助者的角色,個案有機會在安全的架構中整理回憶、想法、感受,表達平常不願意觸及、關於逝去親友的哀痛。當唸或唱出自己產出的詞曲,個案能透過自己的聲音表達以往難以言表的內心,而最終錄製的CD或音檔能被視為與逝者象徵性的實體連結,幫助哀傷過程(griving process)。


2. 樂器、人聲即興(Improvisation/vocalization to validate/express/catharsis feelings and/or discover suppressed thoughts )

透過樂器即興、口語唸唱即興等音樂互動與討論,個案能以非口語或口語的方式肯定、表達、發洩自己真實的感受,或是發現自己不自覺被壓抑的念頭,探索念頭背後的原因及解決、釋放方式。


3. 歌曲討論

透過聆聽、哼唱、討論特定歌曲,團體成員們有機會一同回憶、緬懷故人,分享回憶、情感並互相給予支持。


每個人面對情緒的應對方式不同,若今天的分享讓你受益,哪怕只是好受一些些,我們都替你開心;若你覺得不適合你,沒有效果,也沒關係,持續留意探索適合自己的健康的應對方式。

歡迎你與我們分享自己面對親友離世時的應對方式,你的分享肯定能幫助到正在困境中的某個人~


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