top of page

謝謝您的閱讀!轉載本網站的內容,煩請註明出處及作者,並歡迎告知任何錯誤或建議。

Thank you for reading! If you share content from this website, please attribute it to the source and author. We welcome feedback and suggestions for improvements. 

健康心理,從今做起10/10世界心理健康日

Updated: Jul 14, 2022



每年的10月10號是大家熟知的國定假期——國慶日,同時也是另一個重要的日子——「(World Mental Health Day)」。


「世界心理健康日」是世界心理衛生聯盟(WFMH)在1992年所訂定的日子,目的是為了提升大眾對心理健康的重視。今年2021年的年度主題是「不平等世界中的心理健康(Mental Health in an Unequal World)」,意在倡導心理服務資源平等化,讓「追求心理健康」成為每個人都能享有的權利,不論貧富、不受其他環境因素阻礙。


心理健康與壓力

在心理健康這個議題中,「壓力」是個巨大的角色。人生中許多事情都伴隨著不同程度的心理壓力,包括讓人普遍感到開心的事,例如旅行、朋友聚會。有時他人的言行或環境的某個因素,讓你感到有點不舒服,這也是心理壓力的例子之一。當一個人的「心理彈力(resilience)」足夠讓自己從各樣心理事件中復原,他在生活中會顯得相對適應良好;反之,累積無法復原的心理壓力,便可能對日常生活功能造成影響。


因此,並不是只有被診斷心理病症的人,才需要重視自己的心理健康,每個人都需要如同注重身體健康一樣關注自己的心理健康喔!


壓力與音樂治療

在音樂治療中,學習與練習「應對壓力(coping with stress)」的策略也是個常見的治療內容。應對策略分為兩種,一種聚焦於壓力源本身,一種聚焦於情緒反應。在音樂治療中,這兩種應對策略都可以練習,可能的治療目標包括:

思想上(mind):釐清壓力源、辨認自己的長處、評估現有資源與應對技巧等

身體上(body):規律運動、促進身體放鬆降低情緒反應程度等

精神上(spirit):與他人連結、與支持性團體分享感受共度時光、採納正向的新觀點、保持幽默感等


團體vs個別音樂治療

團體治療能給個案彼此支持、分享經驗見解的機會,不過當壓力源自於創傷或個人性格時,有時需要接受更進階、一對一的個別治療。這時諾朵夫-羅賓斯音樂治療、音樂與引導式意象音樂治療、分析式音樂治療會較合適,需要由受過進階訓練的音樂治療師來執行。


終極目標:幸福感

「幸福感(well-being)」泛指感到正向情緒、對生活與生命感到滿足,其中維持心理健康不容質疑是達成幸福感的重要一環。雖然上面落落等的一大串,但其實大家只需要從這篇文帶走一點:開始關注自己的心理健康吧!平時習慣性壓抑或忽視的情緒們,也需要被關心。每天花3分鐘靜下心想想自己今日的情緒,允許並接納自己有這些情緒,開始自我覺察的練習其實很簡單!邀請大家一起把心理議題搬上檯面正視它,邁向幸福感~



Commenti


bottom of page