聽音樂助眠？選擇屬於你的睡眠歌單

文/ #Zoe

在臨床中，

個案有許多不同的原因來找音樂治療師，

卻常常表達一個共同的困擾——睡不好。

根據美國睡眠醫學會 2024 年的調查，

在 2,006 名受訪者中，

高達 36% 被診斷出睡眠相關疾病，

且年齡橫跨 18 歲到 65 歲以上。

而在台灣，根據 2024 年多家媒體的報導，

台灣睡眠醫學會相關人員表示，

全台約有 460 萬人患有睡眠障礙！

睡眠問題已經成為現代人越來越普遍、

也不容忽視的健康危機。

造成睡眠問題的原因相當複雜，

往往牽涉生理、心理、環境等多方面的因素。

治療過程有時既漫長又耗費心力，甚至可能帶來的經濟負擔。

敲敲根據2019發表的文章

“How does music aid sleep?”

提供一些可以幫助自己睡眠的聆聽音樂的小撇步：

Q:到底聽什麼音樂可以幫助睡眠？

A:

造成睡眠困難的原因十分複雜，可能今天因工作壓力睡不著，明天又可能因噪音睡不著，也因此歌單須隨著狀況做調整。

只要是你個人覺得有提升睡眠品質、減輕睡眠困擾的音樂，都是可以使用的音樂喔！

若長期出現睡眠問題，還是要尋求專業醫療協助，避免影響日常生活。

Reference:

Dickson, G. T., & Schubert, E. (2019). How does music aid sleep? literature review. Sleep medicine, 63, 142–150. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.05.016